Ja brałem do budy 1l mleka (łowickie z zakrętką) i chleb razowy.Dawało rade, niezależnie od tego czy sie na mnie dziwnie patrzyli czy nie. Ps.Zawodny ten kolo co jadł ryż na przerwach u nas w budzie jadł też tuńczyka ( ja bym chyba nie dał rady)
[...] taki oto plan diety... oczywiście jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc. Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek [...]
Aha mam diete. Codziennie 3-4 jajka, ryż z kurczakiem, twaróg chudy, chleb razowy itp., gainerów ani żadnych innych suplementów nie biore. Czy dieta jest dobra?
staram sie jesc duzo posilkow bialkowych (kurczak, tunczyk, jaja) do tego wegle w postaci musli, makaron, ryz, chleb razowy unikam produktow wysokotluszczowych
"w skzole kanapki z serem bialym rox :D nikt sie nie czepia" Ja mam zawsze w szkole chleb razowy z serem bialym i wszyscy sie czepiaja jak ja moge to jesc (jedni mowia ze czegos tak suchego nie da sie zjesc, inni ze moja kanapka wyglada jak kinder bueno)
[...] HIT'a robie w dni wolne od treningu na silowni i czesto biegam godzine po sniadaniu (zazwyczaj platki owsiane + 25g bialka ostrowia+ omega 3 kapsulka lub tunczyk + chleb razowy ) i mam tu pytanie czy jak zjem takie wlasnie sniadanie ile odczekac wiadomo ze minimum 30min bo inaczej to ja zygne tym na HIT'cie lecz ile czasu tak na prawde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]
[...] że się nie znasz bo i skąd? jak chcesz naprawde przytyć to zacznij od zakupów. na początek kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz [...]
[...] bialka i za duzo tluszczy , wszystko psuje te maslo orzechowe. w tym posilku w szkole powinno sie znajdowac bialk oa nie tluszcz z masla.;), a mzoe takie rozwazanie . kanapki i z . chleb razowy. z lososiem wedzonym .mozesz tez upiec piers z kuraka i klasc a kanapki jak wedline, do tego liscie salaty ogorek zodkiewka i dobry szkolny posilek .
[...] i za duzo tluszczy , wszystko psuje te maslo orzechowe. w tym posilku w szkole powinno sie znajdowac bialk oa nie tluszcz z masla.;), a mzoe takie rozwazanie . kanapki i z . chleb razowy. z lososiem wedzonym .mozesz tez upiec piers z kuraka i klasc a kanapki jak wedline, do tego liscie salaty ogorek zodkiewka i dobry szkolny posilek . skąd [...]
[...] zbożowych, nasionach strączkowych suchych oraz warzywach i owocach. Chcąc wzbogacić swoją dietę w większe ilości włókna pokarmowego powinniśmy spożywać takie produkty jak: chleb razowy gruboziarnisty nasiona roślin strączkowych suchych (groch, fasola) kasze z grubego przemiału (kasza gryczana, jęczmienna) owoce i warzywa (brukselka, kapusta, [...]